*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung* Hühnersuppe und auch Nudelsuppe sind beliebte Alltagsgerichte darum habe ich heute mal eine asiatische Version davon zubereitet, die bei 4 Portionen mit gerade knapp 350 Kalorien und 28g Eiweiß punktet und bei 6 Portionen 240 Kalorien bei 19g Eiweiß aufweist und perfekt mit magerem Eiweiß…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Asiatische Gerichte lieben wir und als ich kürzlich ein Currygericht mit Hühnchen und Möhren entdeckte, beschloss ich, diese nun nach meinem „Spritzen-Konzept“ zu verändern und heraus kam ein leckeres Gericht mit gerade knapp 330 Kalorien pro Portion bei üppigen 30g Eiweiß 😋 Zutaten für ca. 4…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Im Rahmen meiner „Spritzenkonzept“- Ernährungsumstellung kommen bei uns vermehrt vegetarische, teils sogar ayurvedische, indische Gemüsecurrys auf den Tisch- so auch heute in Form dieses indisch-pakistanischen Blumenkohl Currys „Aloo Gobhi“, das mit ca. 390 Kalorien und etwa 14g Eiweiß ( bei 4 Portionen, bei 6 Portionen entsprechend…
( griechischer Tomaten-Bohnentopf)*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Ein leichter, griechischer Bohnentopf, der mit sagenhaften 190 Kalorien und 9g Eiweiß pro Portion perfekt ins Spritzenkonzept passt und auch noch richtig lecker ist J Zutaten für zwei üppige Portionen oder drei- vier kleinere Tassen:1 große Dose grüne Prinzess- oder Brechbohnen (oder ca. 500g…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Wenn es wärmer wird, serviere ich gerne leckere Kleinigkeiten, die ein bisschen leichter und bekömmlicher sind, dabei aber keineswegs an Genuss einbüßen, so wie z.B. diese Hähnchenwraps, die mit ca. 280 Kalorien pro Portion und üppigen 30g Eiweiß perfekt ins Spritzenkonzept passen 😊 Zutaten für 4…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Kichererbsen als hochwertige Proteinquelle sind gesund, sättigend und ein hervorragender Partner des Spritzenkonzeptes. In Kombination mit Thunfisch und frischen Salatzutaten wird daraus ein extrem köstlicher, sättigender Salat mit insgesamt ca. 620 Kalorien und knapp 37g Eiweiß, was bei 2 Portionen ca. 310 Kalorien und 18,5 g…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Im Sommer essen wir gerne leichte Suppen und so habe ich heute mal wieder ein veganes Süppchen geschmurgelt, das mit ca. 255 Kalorien und 22g Eiweiß pro Portion perfekt ins Spritzenkonzept passt😋 Zutaten für ca. 4 üppige Portionen:100g grobe Sojaschnetzel2 rote Spitzpaprika/Paprika400g Prinzessbohnen (ich habe TK…
*Unbezahlte Werbung durch Produktnennung/Verlinkung*Auf keinem Büffet und bei keiner (Familien)Feier darf ein pikanter Fleischsalat fehlen und darum habe ich mich, passend für unser Spritzenkonzept, an eine extrem abgespeckte gewagt und finde diese sehr lecker.Das gesamte Schälchen (knapp 250g) hat ca. 310 Kalorien und 15g Eiweiß und reicht für einige Portionen😋…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Eines unserer immer wieder gerne gegessenen Hackrezepte ist der „Russische Hacktopf“:Massiv, kräftig, würzig, extrem sättigend und auch seeeeeehr kalorien- und fettlastig, also habe ich dieses Gerich entschärft und mit sagenhaften 200 Kcal pro Portion bei satten 22g Eiweiß (ohne Beilagen!)ist daraus ein perfektes Rezept für unser…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Im Sommer bereite ich unsere Lieblingsgerichte gerne etwas leichter, fett- und kalorienärmer zu, so auch meine Tomatensuppe mit Hackklößchen und Hörnchennudeln, die in dieser Version mit gerade knapp 325 kcal/Portion und üppigen 25g Eiweiß perfekt ins „Spritzenkonzept“ passt😋 Zutaten für ca. 4 Portionen:400g Geflügelhack (Pute oder…