( griechischer Tomaten-Bohnentopf)*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Ein leichter, griechischer Bohnentopf, der mit sagenhaften 190 Kalorien und 9g Eiweiß pro Portion perfekt ins Spritzenkonzept passt und auch noch richtig lecker ist J Zutaten für zwei üppige Portionen oder drei- vier kleinere Tassen:1 große Dose grüne Prinzess- oder Brechbohnen (oder ca. 500g…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Wenn es wärmer wird, serviere ich gerne leckere Kleinigkeiten, die ein bisschen leichter und bekömmlicher sind, dabei aber keineswegs an Genuss einbüßen, so wie z.B. diese Hähnchenwraps, die mit ca. 280 Kalorien pro Portion und üppigen 30g Eiweiß perfekt ins Spritzenkonzept passen 😊 Zutaten für 4…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Kichererbsen als hochwertige Proteinquelle sind gesund, sättigend und ein hervorragender Partner des Spritzenkonzeptes. In Kombination mit Thunfisch und frischen Salatzutaten wird daraus ein extrem köstlicher, sättigender Salat mit insgesamt ca. 620 Kalorien und knapp 37g Eiweiß, was bei 2 Portionen ca. 310 Kalorien und 18,5 g…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Im Sommer essen wir gerne leichte Suppen und so habe ich heute mal wieder ein veganes Süppchen geschmurgelt, das mit ca. 255 Kalorien und 22g Eiweiß pro Portion perfekt ins Spritzenkonzept passt😋 Zutaten für ca. 4 üppige Portionen:100g grobe Sojaschnetzel2 rote Spitzpaprika/Paprika400g Prinzessbohnen (ich habe TK…
*Unbezahlte Werbung durch Produktnennung/Verlinkung*Auf keinem Büffet und bei keiner (Familien)Feier darf ein pikanter Fleischsalat fehlen und darum habe ich mich, passend für unser Spritzenkonzept, an eine extrem abgespeckte gewagt und finde diese sehr lecker.Das gesamte Schälchen (knapp 250g) hat ca. 310 Kalorien und 15g Eiweiß und reicht für einige Portionen😋…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Eines unserer immer wieder gerne gegessenen Hackrezepte ist der „Russische Hacktopf“:Massiv, kräftig, würzig, extrem sättigend und auch seeeeeehr kalorien- und fettlastig, also habe ich dieses Gerich entschärft und mit sagenhaften 200 Kcal pro Portion bei satten 22g Eiweiß (ohne Beilagen!)ist daraus ein perfektes Rezept für unser…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Im Sommer bereite ich unsere Lieblingsgerichte gerne etwas leichter, fett- und kalorienärmer zu, so auch meine Tomatensuppe mit Hackklößchen und Hörnchennudeln, die in dieser Version mit gerade knapp 325 kcal/Portion und üppigen 25g Eiweiß perfekt ins „Spritzenkonzept“ passt😋 Zutaten für ca. 4 Portionen:400g Geflügelhack (Pute oder…
*Unbezahlte Werbung durch Produktnennung/Verlinkung*Während der „Spritzenbehandlung“ ist ja proteinreiche Ernährung wichtig und so habe ich heute ein megaleckeres Proteinomelette mit weniger als 175kcal bei 35g Eiweiß pro Portion gezaubert:Als Boosterfrühstück absolut perfekt oder mit einem kleinen Salat und/oder einer Folienkartoffel ein wunderbar leichtes Mittagessen 🤤 Pro Portion:100-150g Flüssig Eiklar (nehme…
*Unbezahlte Werbung durch evtl.Produktnennung-Libanesischer Erbseneintopf-Zu diesem Erbsentopf mit veganem Hack und Tomaten hat auch jede Familie „Ihr“ Rezept- darum habe auch ich mit dem Originalrezept ein wenig nach unserem Geschmack experimentiert und es mit abgespeckten Zutaten durchaus „Konzept“ freundlich angepasst. Heraus kam ein Gericht mit schlanken 300kcal/Portion bei üppigen 27g…
*Unbezahlte Werbung durch evtl. Produktnennung/Verlinkung*Um das Gericht „Chop suey“ ranken sich etliche Theorien, da ein Gericht mit diesem Namen in China selbst unbekannt ist:Einige vermuten dahinter eine Kreation eines in die USA immigrierten Chinesen, der dieses Gericht in den 1860er Jahren in Kalifornien etablierte, andere, darunter die Kulturhistoriker Alan Davidson und…